在备孕期间,大家都知道要提前补充叶酸,来使体内的营养达到一定程度,对好孕的到来做一定的充足准备。但不免有些人想压缩备孕的时间,就补充过量的营养想达到一劳永逸的效果,但结果往往会因为这些举动出人意料。
可以多吃葡萄柚,谷物,红韭菜,豆类,生菜,西兰花,芦笋,菠菜,芦笋,柑橘,橙子,葡萄,动物肝脏等来获取更多叶酸(移植前后都需要补充叶酸)。
一般的育龄妇女从孕前3个月开始服用,一直持续服用至怀孕后3个月。服用剂量:每日一片,剂量为0.4mg/片,坚持每天服用。研究表明可以降低50%-70%的神经管缺陷发生风险。
备孕的男性可以从食物中获取叶酸,多吃下面这些富含叶酸的食物:
1、富含叶酸的水果
如:新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
2、富含叶酸的蔬菜
如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
3、富含叶酸的食物
如:动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、及蛋类。
不过从食物获取的叶酸毕竟是有限的,男性也可以像女性一样通过服用叶酸片来补充叶酸。到成功怀孕之后就可以停止服用了。